Cómo reducir la carga en las piernas durante el día

La carga sobre las piernas no llega de golpe. Se acumula hora tras hora: sentado, de pie, en trayectos o en la cocina. Repartirla mejor es más una cuestión de organización que de esfuerzo.

La regla de los 40-50 minutos

Una pauta sencilla: no mantener la misma postura más de cuarenta o cincuenta minutos seguidos. Da igual si se está sentado, de pie o tumbado. Levantarse, caminar hasta la ventana y volver ya cambia la distribución de la carga.

Un recordatorio suave en el teléfono suele bastar. Después de un par de semanas el hábito se vuelve más automático.

En el puesto de trabajo

• Pies bien apoyados en el suelo o sobre un soporte si la silla es alta.
• Rodillas aproximadamente a la altura de las caderas.
• Pantalla a la altura de los ojos para no adelantar el cuello.
• Cambiar de postura con frecuencia: ninguna silla sustituye el movimiento.

Cuando se pasa mucho tiempo de pie

Quienes trabajan de pie tienen el problema inverso. Alternar el apoyo (un pie sobre un pequeño escalón y cambiar) y aprovechar cualquier pausa para sentarse con las piernas extendidas ayuda. Un calzado con buena suela también marca diferencia en jornadas largas.

Al cargar peso

Levantar con las piernas en lugar de con la espalda, mantener la carga cerca del cuerpo y evitar girar el tronco mientras se sostiene peso reduce la tensión en caderas y espalda. Distribuir el peso entre ambas manos o usar una mochila es mejor que cargar todo de un solo lado.

Al final del día

Elevar las piernas sobre un cojín durante unos diez minutos suele aliviar la sensación de pesadez después de jornadas largas de pie o sentado.